ryż z

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

[...] 3-4 sk. chl. razowego z szynką lub białym chudym serem, po około 3 godzinach zjadam kolejne dwie lub jedną z tym samym serem. Obiad to najczęściej gotowane warzywa i ryż, czasami ryż, surówka i mięso. Po około godzinie od obiadu zjadam sam ryż którego zawsze trochę zostawię i po kolejnej godzinie wypijam carbo i zaczynam ćwiczyć. Cwiczę [...]

[...] Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z ziemniakami 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Kurczak smażony na oliwie z cebulką, cukinią i pomidorami, do tego ryż zmieszany z duszoną pieczarką + migdały 20:00 Pałeczki krabowe /SFD/Images/2015/10/6/796d521a1633405bbaaae740421c1d62.jpg [...]

[...] później półfinał euro i na aeroby czasu brakło... Micha 12:30 Sałatka (kurczak, mozarella, cebula, oliwa, soja, przyprawy) 14:30 Bułka z indykiem 17:30 Muffinki z piersi + ryż zmiksowany z duszoną cebulką i pieczarkami 19:00 Paluszki krabowe 20:30 Małe żeberko z piekarnika + serek wiejski [...]

[...] CARBO A OK 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK! Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 WARZYWA! 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ POKOMBINUJ TORCHE, MOZESZ DAC COS NA [...]

rocznik :09.09.1990 niedługo 18 lat :) a dieta cud : przed wakacjami : 1 płatki owsiane na mleku +płatki kukurydziane (200g+1l mleka+ 100g )2 ryz 200+czasami piersg 3obiad co mama da 4 3 jajka 5 ryz ok. 100-200g 5. 3 jajka 6 twarog :) plus witaminy jakis owoc banan itd. i w okresie branai kreatynki zwiekszam ilosc białka i dodaje wpc 2-3 razy [...]

[...] posłuszeństwa, chleb nie wchodził w grę) W pracy: Sałatka, surimi 100 g, 2 jajka całe, 1 białko,koperek, łyżeczka majonezu, łyżka jogurtu Mleko z kawą Kurczak 200 g, ryż 50 g, 2 łyżki oliwy z oliwek Kolacja : Serek wiejski z cynanonem 1542 kcal, B140 T64 W100 Niestety na więcej nie mam siły, wpychałam i tak to co wypisałam kiepsko się [...]

Ja bym chociaż owsianke dał rano nie jest droga... a tak od rana ryż ryż i ryż to samo z serem

[...] pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g /OK I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska albo inna sałatka /OK TRENING II posiłek 18.00-19.00 B: 28,9 g // T: 2,1 g // W: 81.8 g 461 kcal -pierś kurczaka 100g -ryż biały 100g [...]

Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi [...]

[...] 5g W: 110g kcal: 565,5 - orzechy włoskie B: 8g T: 30g W: 6g kcal: 320 B: 48,5g T: 52,4g W: 117g kcal: 1185 III. POSIŁEK 15:00 - ryż brązowy/biały 100g B: 6,3g T: 1,6g W: 79g kcal: 361 - piersi z kurczaka 150g B: 32g T: 2g W: 0g kcal: 150 B: 38,3g T: [...]

[...] Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Korzystałem z poradnika, praktycznie skopiowałem, na gotowca. W jakich ilościach ma być to spożywane i w [...]

[...] brakuje Ci dobrego źródła białka. Owszem gotowe musli wywal - pełno w nim cukru. Gotowa wedlina to też taki sobie wybór... Do pracy rób sobie np. sałatki - soczewica lub ryż/tuńczyk/pieczone mięso/majone/i coś do smaku - cebula/rzodkiewka/ogórek. Placki owsiane to moje ukochane pracowe śniadanie. Korzystaj z przepisów jakie są tu: [...]

[...] serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami // dodaj zdrowe tłuszcze 12:00 jeden banan jogurt //dodaj źródło białka i tłuszczy 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps // tutaj wstaw normalny posiłek. (ryż+mięso np.) [...]

Dzień 2 (28.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec [...]

Dzień 3 (29.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / do jednego posiłku zamiast ryżu były dwie bułki pełnoziarniste Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - [...]

Dzień 10 (06.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]

[...] z nadzieniem z kaparów Omlet z warzywami Mięso mielone w sosie indyjskim Tuńczyk z sosem pomidorowym Strona 2 Placki z soczewicy z łososiem wędzonym Kurczak z makaronem ryżowym Zupa pomidorowa z soczewicą Zupa a la barszcz ukraiński Banalnie prosty udziec z indyka duszony Awanturki z białego sera i sardynek/tuńczyka Strona 3 Kotleciki [...]